PIZZA CU BLAT PUFOS

Avatarul lui Ana-Maria BadeaGustări Bebelușești

INGREDIENTE

10 g drojdie proaspata

2 linguri ulei masline

1 cana apa calduta (aceasta cana va fi masura pentru restul de ingrediente)

3.5 cani faina

1 cana mozarella rasa

0.5 cana sos de rosii

Condimentele preferate pentru sosul de rosii: oregano, cimbru, busuioc, boia de ardei dulce sau iute, piper. (Eu folosesc de obicei oregano + piper)

Topping-urile preferate pentru pizza: rosii, adrei gras, porumb, masline desarate, ceapa, ciuperci, dovlecei, pui la gratar, mezel/carnati de casa etc. (Eu folosesc de obicei dovlecel + ceapa + ardei + carnati de casa)

MOD DE PREPARARE

Intr-un bol incapator (care va fi folosit pentru a face aluatul), se dizolva drojdia in apa calduta, NU FIERBINTE. Se adauga o lingura de faina la suprafata apei si se lasa aproximativ 10 minute pana cand drojdia se activeaza.

Dupa cele 10 minute, adaugam 1 lingura ulei de masline si prima cana de faina…

Vezi articolul original 382 de cuvinte mai mult

PANCAKES CU TOPPING DE MERE SI MASCARPONE

Avatarul lui Ana-Maria BadeaGustări Bebelușești

INGREDIENTE

300 g faina

5 g praf de copt

300 ml lapte

2 oua

1 banana foarte coapta

2 lingurite unt cu 80% grasime sau unt de cocos

Pentru topping: 2 mere si cateva linguri de mascarpone (optional)

MOD DE PREPARARE

In vasul unui blender punem toate ingredientele umede (laptele, ouale, banana si untul).

Mixam ingredientele cu blenderul (eu am vertical) pana se amesteca perfect.

Intr-un castronel amestecam faina cu praful de copt si adaugam acest amestec peste compozitia preparata mai inainte. Mixam din nou cu blenderul, pentru a obtine o compozitie fina si fara cocoloase.

Urmeaza sa coacem clatitele LA FOC INCET. Intr-o tigaie antiaderenta incinsa, fara pic de ulei in ea, luam cate un polonic de compozitie si turnam in mijlocul tigaii. Compozitia se va extinde singura inspre marginile tigaii, atat cat trebuie, fara sa miscam noi tigaia.

Lasam clatita la “prajit” pe o parte pana ce…

Vezi articolul original 183 de cuvinte mai mult

SALEURI („SARATELE”) DIN FOITAJ RAPID

Avatarul lui Ana-Maria BadeaGustări Bebelușești

INGREDIENTE

200 g faina

200 g branza vaci (nu alt tip de branza deoarece ajuta la separarea aluatului in straturi de foitaj)

70 g unt

130 g smantana cu 30% grasime

Ou pentru uns (optional – se poate inlocui cu apa)

Topping-urile preferate: mac, susan, chimen, cascaval, branza, pesto, ierburi de provence, boia etc.

Nota:acelasi aluat se foloseste si in reteta deMelci din foitaj cu cascaval si oregano

MOD DE PREPARARE

Intr-un bol incapator adaugam faina, branza de vaci, untul si smantana. Le amestecam la inceput cu o lingura, iar mai apoi cu mana pana obtinem un aluat omogen, de consistenta unei plastiline caruia ii dam forma unei bile. Aceasta se pune intr-o punga si se lasa la frigider pana a doua zi (adica minim 12 ore, timp in care va creste ). Inteleg lipsa timpului, asa ca daca omiteti acest pas, PUTETI STA LINISTITI, nu este…

Vezi articolul original 416 cuvinte mai mult

Echilibrul alimentar zilnic

Am pregătit mai multe variante de meniuri săptămânale dorind să balansez în același timp:

 varietatea felurilor de mâncare (reci/ calde, piureuri/ bucățele, dulci/ sărate, proaspete/ preparate termic)

 – echilibrul grupelor alimentare zilnic

 – alternarea proteinelor în fiecare săptămână (minim 2 mese cu carne de pasăre, 2 mese cu carne de vită/ porc, 2 mese cu carne de pește/ fructe de mare, 2 mese cu proteine vegetale, 1 masă cu ficat, consum moderat de ouă nu mai puțin de 3 mese – ca atare sau ca ingredient)

 efortul depus în bucătărie – felurile de mâncare mai complexe sau ingredientele ce necesită preparare termică îndelungată servite 2 zile consecutive (eventual ușor reinterpretate de la o zi la alta pentru diversitate)

Deoarece gusturile fiecărei familii sunt diferite și știu că respectarea întocmai a meniurilor este o utopie, am pregătit și o listă de ingrediente din fiecare grupă alimentară astfel încât să vă fie cât mai ușor să înlocuiți ingredientele care nu sunt pe gustul familiei voastre cu altele, păstrând echilibrul nutritiv:

Meniu săptămânal PESTE 1 AN (4)

LUNI
Mic dejun: Friganele cu scorțișoară + căpșuni/ afine
Gustare: Mere
Prânz: Tăiței de orez cu vită și legume în stil asiatic
Gustare: Sărățele
Cină: Chifteluțe de legume + Perluțe de brânză
MARȚI
Mic dejun: Ouă fierte + avocado, roșii, castraveți + caș + pâine prăjită
Gustare: Mango
Prânz: Tăiței de orez cu vită și legume în stil asiatic
Gustare: Melci din foitaj cu cașcaval
Cină: Mămăligă cu brânză și smântână
MIERCURI
Mic dejun: Tartine cu cremă brânză + bastonașe de legume
Gustare: Fructe de sezon
Prânz: Plăcintă rulată cu ficat și verdeață + salată de vară
Gustare: Biscuiți, iaurt
Cină: Ciorbă de fasole boabe
JOI
Mic dejun: Micul dejun al campionilor cu fructe de sezon
Gustare: Banane
Prânz: Ciorbă de fasole boabe
Gustare: Fursecuri fragede cu stafide
Cină: File de șalău + cartofi și broccoli gratinați
VINERI
Mic dejun: Lapte cu cereale
Gustare: Mere coapte cu nucă
Prânz: Pui la cuptor + cartofi și broccoli gratinați
Gustare: Fursecuri fragede cu stafide
Cină: Tagliatelle cu creveți și dovlecei
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: Sandwich cald cu mozzarella și pesto + castraveți și roșii (separat)
Gustare: Afine
Prânz: Pui la cuptor + mix legume mexicane la tigaie
Gustare: Brioșe cu banane și mure
Cină: Bărcuțe grecești (vinete și dovlecei umplute cu cous-cous)
DUMINICĂ
Mic dejun: Omletă cu brânză, cubulețe de roșii, ardei, dovlecei
Gustare: Fructe de sezon
Prânz: Pizza
Gustare: Brioșe cu banane și mure
Cină: Ciuperci umplute + pâine prăjită

Meniu săptămânal PESTE 1 AN (3)

LUNI
Mic dejun: Omletă cu brânză de vaci, baby spanac și ceapă
Gustare: Fructe de sezon
Prânz: Ciorbă de pui a la grec
Gustare: Budincă de tapioca cu mango
Cină: Paste cu brânză + bastonașe de legume
MARȚI
Mic dejun: Tartine cu pate de ficat și roșii cubulețe
Gustare: Portocale
Prânz: Ciorbă de pui a la grec
Gustare: Budincă de tapioca cu mango
Cină: Mămăligă cu brânză și smântână
MIERCURI
Mic dejun: Tartine cu zacuscă + perluțe de brânză
Gustare: Mere
Prânz: Mușchiuleț de porc împănat la cuptor + Piure + Salată varză
Gustare: Banane, iaurt
Cină: Paste cu sos pesto și roșii cherry
JOI
Mic dejun: Piure avocado, măr verde + fulgi de orz crispy + iaurt + unt caju
Gustare: Fructe de sezon
Prânz: Mușchiuleț de porc împănat la cuptor + Orez cu legume
Gustare: Clătite cu gem/ magiun
Cină: Supă cremă de legume cu crutoane
VINERI
Mic dejun: Omletă cu brânză, cubulețe de roșii, ardei, dovlecei
Gustare: Portocale
Prânz: Rondele de somon la tigaie + Orez cu legume
Gustare: Clătite cu gem/ magiun
Cină: Supă cremă de legume cu crutoane
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: Tzatziki și foccacia
Gustare: Banană
Prânz: Borș de curcan cu tăiței de casă
Gustare: Orez cu lapte
Cină: Tagliatelle cu creveți și dovlecei
DUMINICĂ
Mic dejun: Piure căpșuni, banane + fulgi de ovăz crispy + iaurt + unt migdale
Gustare: Fructe de sezon
Prânz: Borș de curcan cu tăiței de casă
Gustare: Înghețată de fructe la minut
Cină: Chifteluțe de legume + Perluțe de brânză

Meniu săptămânal PESTE 1 AN (2)

LUNI
Mic dejun: Orez cu lapte și magiun de prune
Gustare: Banane
Prânz: Ciorbă de perișoare + pâine
Gustare: Hummus + bastonașe legume
Cină: Mămăligă cu brânză de vaci și smântână
MARȚI
Mic dejun: Orez cu lapte și magiun de prune
Gustare: Pere
Prânz: Supă cremă de legume cu carne de curcan
Gustare: Fursecuri fragede cu stafide
Cină: Chifteluțe de legume + perluțe de brânză
MIERCURI
Mic dejun: Micul dejun al campionilor
Gustare: Portocale
Prânz: Supă cremă de legume cu carne de curcan
Gustare: Fursecuri fragede cu stafide
Cină: Tagliatelle cu creveți și dovlecei
JOI
Mic dejun: Tartine cu fasole bătută și bastonașe de legume
Gustare: Fructe de sezon
Prânz: Ficat cu sos de roșii și cous-cous
Gustare: Banane, iaurt
Cină: Păstrăv cu mămăligă și sparanghel tras la tigaie
VINERI
Mic dejun: Omletă cu brânză, cubulețe de roșii, ardei, dovlecei
Gustare: Pere
Prânz: Ciorbă de văcuță cu tăiței de casă
Gustare: Mere coapte cu nucă
Cină: Mâncare de spanac cu năut, ou și roșii
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: Sandwich cu unt de arahide și magiun de prune
Gustare: Mere
Prânz: Ciorbă de văcuță cu tăiței de casă
Gustare: Fursecuri cioco-coco + lapte proaspăt
Cină: Supă cremă de linte cu crutoane
DUMINICĂ
Mic dejun: Friganele cu scorțișoară + căpșuni/ afine
Gustare: Banane
Prânz: Biban la cuptor + mix legume mexicane la tigaie
Gustare: Fursecuri cioco-coco + lapte proaspăt
Cină: Supă cremă de linte cu crutoane

Meniu săptămânal PESTE 1 AN (1)

LUNI
Mic dejun: Pancakes cu piure de mere și mascarpone
Gustare: Portocale
Prânz: Ciorbă de văcuță + pâine
Gustare: Griș cu lapte și magiun de prune
Cină: Paste cu sos pesto și roșii cherry
MARȚI
Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci, ceapă verde
Gustare: Pere
Prânz: Ciorbă de văcuță + pâine
Gustare: Înghețată de fructe la minut
Cină: Mămăligă cu brânză de vaci și smântână
MIERCURI
Mic dejun: Sandwich cald cu mozzarella și pesto + castraveți și roșii (separat)
Gustare: Afine
Prânz: Supă de pui cu găluște
Gustare: Iaurt și banane
Cină: File de cod cu spanac și   cous-cous
JOI
Mic dejun: Orez cu lapte + fulgi de cocos și căpșuni
Gustare: Banane
Prânz: Supă de pui cu găluște
Gustare: Tartine cu brânză și roșii
Cină: Mâncare de linte + pâine prăjită
VINERI
Mic dejun: Sandwich cu unt de arahide și magiun de prune
Gustare: Portocale
Prânz: Friptură de vită cu cartofi și legume la cuptor
Gustare: Perluțe de brânză + fructe de sezon
Cină: Mâncare de linte + pâine prăjită
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: Omletă cu brânză de vaci, baby spanac și ceapă verde + pâine
Gustare: Mere
Prânz: Friptură de vită cu cartofi și legume la cuptor
Gustare: Chec marmorat
Cină: Salată rece de paste cu ton (cu porumb, ceapă, roșii, ardei, măsline)
DUMINICĂ
Mic dejun: Tartine cu pate de ficat și roșii cubulețe
Gustare: Fructe de sezon
Prânz: Ciorbă de perișoare + pâine
Gustare: Chec marmorat
Cină: Somon cu piure de cartofi și broccoli la abur

Meniu săptămânal 9-12 LUNI (4)

LUNI
Mic dejun: Sandwich cald cu mozzarella și pesto + castraveți și roșii (separat)
Prânz: Supă cremă de legume + carne de vită
Cină: Budincă de paste la cuptor
MARȚI
Mic dejun: Tzatziki și foccacia
Prânz: Supă cremă de legume + carne de vită
Cină: Budincă de tapioca cu mango
MIERCURI
Mic dejun: Omletă cu brânză, ciuperci, ceapă verde
Prânz: Pilaf sârbesc (orez cu legume) + file de șalău
Cină: Înghețată de fructe la minut + biscuiți
JOI
Mic dejun: Sandwich cu unt de arahide și magiun de prune
Prânz: Pilaf sârbesc (orez cu legume) + ficat
Cină: Varză călită cu mămăligă și smântână
VINERI
Mic dejun: Piure căpșuni, banane + fulgi de ovăz crispy + iaurt + unt migdale
Prânz: Borș de curcan cu tăiței de casă
Cină: Varză călită cu mămăligă și smântână
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: Paste (fundițe) cu măr ras și nucă
Prânz: Borș de curcan cu tăiței de casă
Cină: Piure de cartofi cu brânză proaspătă
DUMINICĂ
Mic dejun: Tartine cu zacuscă + perluțe de brânză
Prânz: Ciorbă de fasole boabe
Cină: Păstrăv cu cartofi dulci, dovlecei și ardei la cuptor

Meniu săptămânal 9-12 LUNI (3)

LUNI
Mic dejun: Orez cu lapte, fulgi de cocos și fructe de pădure
Prânz: Ciorbă de văcuță + pâine
Cină: File de cod cu spanac și   cous-cous
MARȚI
Mic dejun: Orez cu lapte, nucă și mango
Prânz: Ficat cu sos de roșii și cous-cous
Cină: Supă cremă de linte cu crutoane
MIERCURI
Mic dejun: Piure avocado, măr verde + fulgi de orz crispy + iaurt + unt caju
Prânz: Tocăniță de ciuperci + carne de pui
Cină: Supă cremă de linte cu crutoane
JOI
Mic dejun: Tartine cu hummus + bastonașe de legume
Prânz: Tocăniță de ciuperci + carne de pui
Cină: Brioșe cu banane și mure + Iaurt
VINERI
Mic dejun: Tartine cu cremă brânză + roșii cubulețe
Prânz: Ciorbă de perișoare
Cină: Brioșe cu banane și mure + Iaurt
SÂMBĂTĂ
Mic dejun: Friganele cu scorțișoară + unt arahide + afine/ căpșuni
Prânz: Ciorbă de perișoare
Cină: Paste cu sos pesto și roșii cherry
DUMINICĂ
Mic dejun: Micul dejun al campionilor cu fructe de sezon
Prânz: Tagliatelle cu somon și dovlecei
Cină: Mâncare de spanac cu ou și mămăligă